O verão já está chegando e com ele vêm também as férias. O momento serve
para relaxar e sair da rotina e por isso, muitas vezes os horários das
refeições sofrem alterações e isso pode contribuir para a má alimentação. Aqui
vão algumas dicas para aproveitar o verão de maneira saudável, divertida,
mantendo a boa forma e sem descuidar da alimentação:
Faça atividades ao ar livre: caminhada, corrida, mergulho,
natação e surf são atividades que colaboram bastante para o gasto de energia,
por isso é importante se alimentar bem antes de realiza-las. O carboidrato é um
bom aliado para fornecer a energia necessária para realizar esse tipo de
exercício. Produtos com carboidratos com farinha 100% integral, como pães,
liberam energia mais lentamente o que evita a queima da massa muscular durante
essas atividades.
Cuidado com o calor: Para que o organismo funcione da
maneira correta são necessários de 6 a 8 copos de água por dia. No verão, esse
consumo é ainda mais importante, pois as altas temperaturas aumentam a perda de
água através do suor. A sede é um sinal da desidratação, por isso é importante
evitar essa sensação, mantenha uma garrafinha de água sempre por perto e
aumente também a ingestão de chás gelados, sucos naturais e água de coco.
Reúna os amigos e a família: Dar preferencia a aperitivos mais
saudáveis para receber as visitas pode ser uma boa pedida nos dias quentes.
Sucos naturais refrescantes podem ser acompanhados por canapés frios com base
de pães integrais e diversas combinações de recheios como queijo cremoso light,
maionese industrializada, ricota, queijo branco, peito de peru, carpaccio de
salmão e atum.
Moderação: com o calor é muito comum passar o
final de tarde no bar ou na praia com os amigos, mas é importante evitar ou
consumir com moderação as bebidas alcoólicas que são bastante calóricas e
normalmente são acompanhados por petiscos, podendo levar a um consumo excessivo
de calorias.
Conservação dos alimentos: É muito importante armazenar da
maneira correta os alimentos, principalmente aqueles à base de leite, gordura,
ovos, frutos do mar e pescados. O calor aumenta a proliferação de bactérias que
causam intoxicação alimentar e por isso estes alimentos necessitam de
refrigeração adequada. Preste bastante atenção e evite comer em locais sem
condições de higiene adequadas.
Estas dicas da marca Nutrella são uma forma de aproveitar o clima quente
sem descuidar alimentação, pois ajudam a realizar escolhas adequadas para
manter uma alimentação saudável durante as férias.
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