Com
o fim das férias e o retorno do Carnaval, muita gente sofre para voltar à
rotina de dormir e acordar no horário, em especial os adolescentes. Em alguns
casos, o problema é crônico e chama-se "síndrome do atraso na fase de
sono".
"Naturalmente,
o adolescente tem uma tendência a dormir e acordar mais tarde", explica a
neurologista Ana Karla Smith, do Instituto do Sono de São Paulo. A causa disso,
segundo ela, é hormonal. Como ninguém se prepara para voltar a acordar cedo no
fim das férias ou dos feriados, é comum sentir os efeitos da privação de sono
quando a rotina volta ao normal: falta de concentração e irritabilidade são
alguns sintomas. Em alguns casos, o prejuízo é
muito grande: a pessoa começa a faltar em compromissos, sente muita sonolência
durante o dia e perde produtividade no trabalho ou na escola. Se o problema
persiste por mais de 30 dias, os especialistas consideram que se trata da
síndrome. Adaptar o relógio biológico à rotina inclui mudanças graduais,
conta a especialista: a cada semana, a pessoa deve dormir alguns minutos mais
cedo. Também é preciso controlar os estímulos à noite: TV, internet e
exercícios físicos devem ser deixados de lado perto da hora de dormir.
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